孕吐、背痛、孕期的疲劳都过去了，孕育了新生命的同时，自已的身体状况却大打折扣幸运的是，一些简单的瑜伽修复课程，就可以解决大多数你遇到的问题。

　　身为一位孕产瑜伽师，经过多年总结得出：我们的身体总是处于过渡期，不要认为我们需要完全回归孕前的状态。我们需要回归的是新一阶段的健康状态，另外一种方式的强大。给产后的新妈妈们骨盆底肌的修护在生产过程中，骨盆底肌不可避免受到不同程度的损伤。产后，打一个喷嚏或一个爽朗笑声后常会发生恼人的漏尿的情况，而且对性生活的敏感度降低。这不是什么好笑的事情，严重的骨盆底肌的损伤可能会导致内脏器官的脱垂和移位。

　　特别是针对孕产期孕妈妈所遇到的各种问题：头痛，虚弱无力，孕期高血压，孕期糖尿病，紧张，心焦，呼吸急促，背部疼痛，产后抑郁，盆底肌修护，腹直肌分离等。

　　产后恢复瑜伽为产后妈妈量身定制的瑜伽动作，通过瑜伽练习不可以增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、下坠，并使子宫恢复正常位置来利国际w66，。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。

　　无论你是母乳喂养还是奶瓶喂养，许多新妈妈都会体验到脖子和肩膀酸痛的情况，因为妈妈们花了很多小时的时间去喂宝宝。弯腰驼背的姿势会造成可怕的“头往前倾”的位置，这可能导致其他问题，如头痛、背痛。

　　解决方案：在喂养时，重点是保持肩膀远离耳朵和肩膀向后。孕产妇瑜伽老师建议，做一些简单有效肩颈练习，来伸展、加强、放松肩颈周围的肌肉群，改善其微循环。肩颈部位是人体重要的枢纽，往上它影响到脑部的供血，往下它影响到心肺的健康。有效的做法，可尝试牛面式的手臂练习：双手侧平举掌心朝下，把左手臂提起向上靠近左耳朵，然后弯曲左肘放在脑后；把平行于地面，把手掌向外。把右手臂往下靠近右侧身体来利国际w66，，弯曲右肘置于背部；左手与右手在背部相勾。如果双手碰不到，用一条带子协助。停留五次呼吸，放松，并重复到另一边。

　　你的宝宝出生后，你可能会注意到，爬楼梯不像一年前那么容易了。你的身体还在从产后中恢复的阶段，照顾新生儿会很耗费精力。因此在孕期和产后进行身体锻炼，特别是耐力的练习十分必须来利国际w66，。

　　解决方案：战士二式（战士二式的变化体式）孕产瑜伽老师kitty指出，站立姿势像战士二式可以建立耐力而大多数女性都可以练习。她说：“新的妈妈们喜欢感觉他们是有力量的，并且有站立姿势，他们可以在身体里感觉到它。试着战士二式，梵文中virabhadra的意思是凶猛的勇士：双腿打开大约四英尺远，来利国际w66，把右脚90度左脚45度，把你的手臂带到两侧，吸气准备；呼气，弯曲的左膝盖且左膝盖不能超过左脚踝，左大腿与地面平行。呼气的同时，伸出你的手臂。坚持五次呼吸。另一边重复。

　　随着孕期腹部一天天的变大以及生产分娩，腹部肌肉不断被拉伸且腹部力量不断被削弱。腹部练习的时间，一般标准建议是在分娩后四至六周，剖宫产八周后。kitty老师还强调，在开始练习腹部力量前，必须先加强骨盆底肌，否则你会给骨盆底造成太多压力，这可能会导致疼痛和并发症。

　　解决方案：肩桥式（骨盆卷动）保持一个健康的腹部是产后恢复的关键。然而腹部练习要温和轻柔的开始练习。kitty老师建议，平躺在瑜伽垫上，双脚踩地分开与胯同宽，脚跟靠向臀部。吸气，尾骨朝向耻骨，耻骨朝向胸骨，慢慢把臀部抬起，下巴贴锁骨。呼气，上背部一节节的把脊柱放下，然后中背部一节节放下，来利国际w66，下背部一节节放下，最后是臀部放下。重复6到8次。

　　每隔几个小时就醒来的小家伙，时常让人无法好好休息。虽然你仍会时常睡不好，但你能应付疲劳，因为你能管好你的清醒时间。

　　解决方案：双腿靠墙仰卧当你感到疲惫，你的呼吸变得更浅。瑜伽修复性体式如双腿靠墙仰卧，有助于打开胸腔，鼓励你做深呼吸，放松、恢复活力和帮助你放松。侧坐靠墙，然后慢慢地把你的腿放在墙上，在你臀部下方放一个或两个枕头，双臂放在身体的两侧，深呼吸。6-8分钟。

　　我们都知道婴儿会因为各种理由哭泣。也许你已经尝试各种方法，让宝宝安静下来，也渴望让自己保持平静。这里推荐一个简单的方法不仅能让宝宝安静下来，也能加深宝宝和你的连接。

　　解决方案：乌加依呼吸抱着小婴儿靠近你的胸部。用你的鼻子和嘴巴，开始乌加依的呼吸。深长而有节奏的呼吸声，你的呼吸能很好的舒缓你的宝宝。如果宝宝继续哭，你仍然需要努力使用乌加依呼吸，来利国际w66，乌加依呼吸能让妈妈保持平静和专注，即使是她们面对各种繁琐事情和婴儿哭泣的时候。

　　1、不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

　　2、不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限。

　　3、一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

　　4、产后瑜伽还需要根据个人体质来进行，需要循循渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。